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行业动态

新研究证明:每天步行8000步,死亡率降低51%

作者: 发布时间:2020-04-16 浏览次数:39
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近日,由美国国立卫生研究院、美国疾病控制与预防中心、美国国家癌症研究所(NCI)和美国国家老龄研究所(NIA)领导一项研究发表在《JAMA》杂志上。研究表明,40岁以上的成年人,每天走的步数越多,在未来10年内死于心脏病、癌症或其他任何原因的可能性就越小。所以,即使居家也不要偷懒,走起来。

 “虽然我们知道体育锻炼有好处,但不知道每天需要多少步来降低死亡风险,以更高的强度进行锻炼是否会有所不同,”***作者、NCI癌症流行病学和遗传学部门Pedro Saint-Maurice博士说道,“我们希望对此问题进行调查,以提供新的见解。”

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doi:10。1001/jama。2020。1382

先前已有对步数和死亡率的关系进行研究,但是它们主要是针对老年人或患有慢性疾病的人进行的。***新这项研究追踪了40岁以上美国成年人的代表性样本。研究纳入了4,840名成年人(平均年龄56。8岁;54%[n = 2,435]是女性;36%[n = 1,732]是肥胖)。这些成年人参加了2003年至2006年的国家健康与营养调查(NHANES)。调查显示,参与者佩戴加速度计(可跟踪其身体活动的设备)长达7天。

根据加速度计数据,每天有13%的参与者步行不到4,000步,有35%的参与者步行4,000至7,999步,有31%的参与者步行8,000至11,999步,有18%的参与者超过12,000步。统计数据显示,该研究的参与者平均每天步数为9,124步。

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研究人员还使用了国家死亡指数(National Death Index,这是一个死亡记录信息数据库),以确定到2015年底(手机加速度计数据后平均10年)中哪些参与者死亡。该数据显示,在随访期间有1164名参与者死亡。其中,406例与心血管疾病相关,283例与癌症相关。

研究人员试图找出平均每日步数和死亡风险之间的关联。结果发现,与每天行走4,000步相比,每天行走8,000步全因死亡率降低51%,包括心脏病和癌症导致的死亡。每天步行12,000步甚至更多,降低了65%。

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这些结果在调整了与早期死亡相关的一长串其他因素后仍保持不变,例如年龄、饮食、吸烟状况、体重指数、教育水平、行动不便、糖尿病、心脏病、癌症、慢性支气管炎和其他慢性疾病。

此外,研究结果在男女、年轻人和老年人以及所有群体中都是一致的。令人惊讶的是,该研究还发现,行走的速度与死亡风险之间没有关联。也就是说,重要的是参与者走了多少步,而不是他们走得有多快。

尽管研究作者控制了可能影响结果的因素,但该研究是观察性的,无法证明因果关系。但他们的发现与目前的建议一致,即成年人一整天应该多动少坐。为了获得更大的健康益处,建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度的体育锻炼。

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